MBCT presencial | BARCELONA
- Haciéndose más conscientes de su experiencia momento a momento (sensaciones corporales, emociones, pensamientos).
- Desarrollando una manera diferente de relacionarse con esta experiencia: reconociendo y permitiendo los pensamientos y emociones desagradables, en lugar de reaccionar de forma automática con patrones pre-programados que tienden a perpetuar dificultades.
- Escogiendo una respuesta más idónea (según sus objetivos a largo plazo) ante estas experiencias o demás situaciones en las que se encuentran.
Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, se realiza un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación. Por ello, antes de comenzar se realizará una sesión de orientación individual, para determinar conjuntamente con el profesor la idoneidad para cada participante. Para más información, puedes descargarte el Folleto Informativo del programa.
Estructura de las sesiones
La estructura de una sesión típica se desarrolla normalmente siguiendo la siguiente pauta:
- Práctica de meditación Mindfulness (en quietud y/o movimiento)
- Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica a través de un proceso de indagación
- Reflexión sobre las tareas de casa de la semana anterior
- Debate/reflexión sobre el tema de la sesión
- Práctica de meditación (quietud y/o movimiento) y/o ejercicios cognitivos
- Reflexión sobre la práctica y/o ejercicios
- Tareas para casa para la semana siguiente
Contenido del curso
A lo largo de las sesiones se tratarán diferentes temas que construyen unos sobre otros:
- Nos daremos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.
- Nos daremos cuenta de cómo funciona la mente, que rápidamente salta de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.
- Aprenderemos cómo llevar la mente a un foco único, cómo centrarla.
- Nos daremos cuenta de cómo el errar de la mente puede derivar en una escalada de los pensamientos y emociones difíciles.
- Aprenderemos a relacionarnos de forma distinta con las emociones, aproximándonos a ellas aunque no nos guste.
- Aprenderemos también a relacionarnos de forma más efectiva con nuestros pensamientos.
- Aprenderemos cómo actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.
Comprenderemos nuestros propios signos de vulnerabilidad y desarrollaremos planes específicos para evitarla.
Objetivos del curso
- Entrenar a nuestra mente a vivir en el momento presente y aumentar la conciencia de nuestras experiencias tal como son, sin distorsionarlas.
- Debilitar nuestros patrones automáticos de respuesta incentivando la aparición de respuestas más adecuadas y eficaces. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.
- Comprender los procesos psicológicos que están en la base de muchos de nuestros problemas emocionales y de relación con los demás.
- Desarrollar habilidades de autogestión emocional manteniendo mayor equilibrio en los estados de ánimo.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, de forma que seamos capaces de vivir nuestras vidas de forma más saludable y completa.
- Aprender habilidades que ayudan a prevenir (y salir de) espirales de ansiedad o bajo estado de ánimo.
La práctica en casa es parte importante del curso
Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un compromiso riguroso para realizar las prácticas en casa. La dedicación es de, aproximadamente, entre 45 minutos y 1 hora diaria.
Una parte de cada sesión se centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar y una buena parte del aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias.
Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.
Folleto informativo
Profesora
Estrella Fernández – Profesora, Supervisora y Formadora de Profesores del Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP). – Facultad de Psicología | Bangor University. Directora MBCT-Spain.com
MBCT… para reducir la Ansiedad y regular el Estado de Ánimo
MBCT es una intervención para reducir el estrés y la ansiedad y prevenir recaídas en depresión y bajo estado de ánimo, combinando Mindfulness con las habilidades prácticas que aporta la terapia cognitiva