Blog de Mindfulness y ciencia cognitiva.
No soy suficiente: cómo se graba en el cuerpo
El cuerpo no miente: Cómo "no ser suficiente" se graba en la postura ¿Alguna vez has intentado convencerte de que estás bien, mientras tu cuerpo dice lo contrario? Un nudo en el pecho, los hombros en tensión, el estómago cerrado, la mandíbula apretada… La creencia de “no soy suficiente” no es solo una idea. Es una experiencia corporal que se expresa en la respiración, en la postura, en la manera [...]
Dónde empezó el relato: origen de la autocrítica
“No soy suficiente”: cuándo empezó esta historia Muchas personas conviven con una voz interna que, de una forma u otra, repite siempre lo mismo: no soy suficiente. A veces aparece con claridad. Otras veces se disfraza de exigencia, de perfeccionismo o de la necesidad constante de hacerlo todo mejor. Pero, cuando esa voz lleva años dentro, deja de sentirse como un pensamiento y empieza a vivirse como si fuera una [...]
Sentirse insuficiente: el mito de la imagen perfecta
El mito de la imagen perfecta: por qué sentimos que nunca es suficiente ¿Alguna vez has sentido que, por mucho que hagas, por mucho que avances o por mucho que te esfuerces, siempre aparece una voz interna que dice: “No es suficiente”? No estás solo. De hecho, esta historia interna de “no soy suficiente” es casi universal en nuestra cultura. Muchas personas viven con una sensación de fondo: hagan lo [...]
La ansiedad no es el problema, es la señal
La ansiedad no es el problema, es la señal. Aprende a leerla La ansiedad puede sentirse como un enemigo: acelera la mente, aprieta el pecho, borra la claridad y deja esa sensación inquietante de que “algo va mal”. Y, sin embargo, muchas veces la ansiedad no es el problema en sí, sino una señal: el modo que tiene tu sistema (mente, emoción y cuerpo) de avisarte de que algo necesita [...]
Vincularte sin perderte: autonomía, intimidad y comunicación
Vincularte sin perderte: autonomía, intimidad y comunicación consciente A veces en las relaciones aparece una tensión difícil de nombrar: cuando me acerco, siento que pierdo mi espacio; y cuando pongo distancia, siento que se rompe la conexión. Suele verse en detalles cotidianos: una conversación que se enfría, un “da igual” dicho para no discutir, una necesidad que se disfraza de reproche, una retirada silenciosa para no sentirse invadido/a. A menudo [...]
Mindfulness en el mundo rural: Impacto del programa MBCT
Mindfulness en el mundo rural: La implementación del programa MBCT y su impacto a largo plazo ¿Es posible transformar el bienestar emocional de toda una comunidad rural a través del Mindfulness? Los resultados obtenidos en la localidad riojana de Ribafrecha entre 2022 y 2024 demuestran que no solo es posible, sino que sus beneficios perduran en el tiempo y pueden integrarse con la sostenibilidad ambiental. Un programa pionero de MBCT [...]
MBCT… para reducir la Ansiedad y regular el Estado de Ánimo
MBCT es un tratamiento para reducir el estrés, ansiedad y la prevención de recaídas en depresión y bajo estado de ánimo, combinando la práctica de la meditación con las habilidades prácticas que aporta la terapia cognitiva