Blog de Mindfulness y ciencia cognitiva.

El mito de la imagen perfecta: por qué sentimos que nunca es suficiente ¿Alguna vez has sentido que, por mucho que hagas, por mucho que avances o por mucho que te esfuerces, siempre aparece una voz interna que dice: “No es suficiente”? No estás solo. De hecho, esta historia interna de “no soy suficiente” es casi universal en nuestra cultura. Muchas personas viven con una sensación de fondo: hagan lo [...]

La ansiedad no es el problema, es la señal. Aprende a leerla La ansiedad puede sentirse como un enemigo: acelera la mente, aprieta el pecho, borra la claridad y deja esa sensación inquietante de que “algo va mal”. Y, sin embargo, muchas veces la ansiedad no es el problema en sí, sino una señal: el modo que tiene tu sistema (mente, emoción y cuerpo) de avisarte de que algo necesita [...]

Vincularte sin perderte: autonomía, intimidad y comunicación consciente A veces en las relaciones aparece una tensión difícil de nombrar: cuando me acerco, siento que pierdo mi espacio; y cuando pongo distancia, siento que se rompe la conexión. Suele verse en detalles cotidianos: una conversación que se enfría, un “da igual” dicho para no discutir, una necesidad que se disfraza de reproche, una retirada silenciosa para no sentirse invadido/a. A menudo [...]

Mindfulness en el mundo rural: La implementación del programa MBCT y su impacto a largo plazo ¿Es posible transformar el bienestar emocional de toda una comunidad rural a través del Mindfulness? Los resultados obtenidos en la localidad riojana de Ribafrecha entre 2022 y 2024 demuestran que no solo es posible, sino que sus beneficios perduran en el tiempo y pueden integrarse con la sostenibilidad ambiental. Un programa pionero de MBCT [...]

De la autoexigencia al cuidado: el giro que lo cambia todo Hay épocas en las que se vuelve difícil apoyarse en “lo de fuera”. Las malas noticias se suceden, las exigencias se acumulan, la incertidumbre se normaliza. Y entonces aparece una pregunta muy humana (y muy práctica): ¿de dónde saco estabilidad, energía y ánimo cuando el contexto no garantiza nada? Hay una escena muy reveladora en el relato tradicional de [...]

La respuesta apropiada: de la práctica a la vida (consciencia, calma y compasión)Una practicante de mindfulness le preguntó a su maestra:“¿Para qué sirve practicar mindfulness toda la vida?”La maestra respondió: “Para una respuesta apropiada”.No una respuesta perfecta. No una respuesta que evita el conflicto. Una respuesta apropiada: ajustada a lo que está pasando, con claridad sobre lo que sientes y piensas, y con suficiente espacio interior como para no reaccionar en [...]