Introducción al Mindfulness
Desarrollado por el Oxford Mindfulness Centre de la Universidad de Oxford
El curso “Introducción al Mindfulness” ofrece una visión general de la práctica y teoría del mindfulness, diseñado para ser accesible a todos los que son nuevos o quieren reconectar con esta disciplina. Ha sido desarrollado por el Oxford Mindfulness Centre (OMF) de la Universidad de Oxford, centro pionero de investigación y desarrollo de Intervenciones basadas en Mindfulness.
Objetivos del Curso
Este curso está destinado a cualquier persona interesada en explorar temas clave del mindfulness y cómo estos pueden beneficiar tanto la vida cotidiana como el ámbito laboral.
Contenidos del Curso
El curso se divide en 3 sesiones, cada una enfocada en un tema central:
- Entrenamiento de la Atención:
- Comprender la tendencia natural de la mente a dispersarse.
- Técnicas para entrenar la atención y decidir conscientemente dónde enfocarla.
- Cómo esta práctica puede transformar nuestra experiencia diaria.
- Modos de Ser y Conocer:
- Reconocer el impacto del pensamiento en nuestra percepción.
- Explorar modos más experienciales y observadores.
- Utilizar estas prácticas para mejorar nuestro bienestar a largo plazo.
- Reacción vs Respuesta:
- Diferenciar entre reaccionar impulsivamente y responder con reflexión.
- Estrategias para crear espacio y tomar decisiones conscientes.
- Impacto de estas prácticas en la calidad de vida.
Metodología del Curso
Las sesiones se desarrollan en grupo e incluyen:
- Enseñanza teórica.
- Prácticas de mindfulness.
- Aplicación de lo aprendido en la vida cotidiana.
Práctica en Casa
Para consolidar el aprendizaje, se propone una práctica semanal en casa que incluye:
- Seguir una breve grabación de una práctica guiada diariamente.
- Incorporar mindfulness en actividades cotidianas.
- Compartir experiencias en las sesiones.
Desafíos Comunes
Adaptarse al mindfulness puede ser un reto debido a:
- Nuestras vidas ocupadas.
- La expectativa de relajación inmediata.
- La necesidad de reconocer y enfrentar estados emocionales negativos.
Beneficios Esperados
Aunque el curso consta de solo 3 sesiones, se espera que los participantes experimenten:
- Un mayor sentido de espacio y tiempo en el día.
- Mayor aprecio por los aspectos placenteros de la vida.
- Recursos personales para manejar distracción, estrés y ansiedad.
- Capacidad para responder con claridad y compasión.
Continuación del Aprendizaje
El siguiente paso lógico después de completar el curso de Introducción al Mindfulness es asistir all curso de 8 sesiones MBCT, que permite profundizar y expandir la experiencia y comprensión del mindfulness. Sin embargo, ten en cuenta que es posible asistir al curso MBCT de 8 semanas sin haber realizado el curso de introducción.
Requisitos tecnológicos
Para asegurar la mejor experiencia para todos los participantes, el programa se realiza por video conferencia. Existen unos requisitos tecnológicos mínimos: ordenador con altavoces , micrófono y cámara de video y una conexión a internet de alta velocidad.
Docente
Ceci Cardó Rodríguez
Profesora entrenada y certificada por competencias por la Universidad de Bangor y el Oxford Mindfulness Centre
- (Psych) HONS Masters in Mindfulness-Based Teaching Approaches (MBCT y MBSR) at Bangor University, UK
- Introducing Mindfulness – Teacher Training with Claire Kelly and Liz Lord. Oxford Mindfulness Centre.
- Mindfulness for Life – Teacher Training with Liz Lord and Paul Bernard. Oxford Mindfulness Centre
- Finding Peace in a Frantic World – Teacher Training with Claire Kelly and Louie Schell. Oxford Mindfulness Centre.
- Yoga Alliance Teaching Diploma (200hr)
Idioma
Castellano.
MBCT… para reducir la Ansiedad y regular el Estado de Ánimo.
MBCT es una intervención para reducir el estrés y la ansiedad y prevenir recaídas en depresión y bajo estado de ánimo, combinando Mindfulness con las habilidades prácticas que aporta la terapia cognitiva