El curso “Introducción al Mindfulness” ofrece una visión general de la práctica y teoría del mindfulness, diseñado para ser accesible a todos los que son nuevos en esta disciplina. Ha sido desarrollado por el Oxford Mindfulness Centre (OMF) de la Universidad de Oxford, centro pionero de investigación y desarrollo de Intervenciones basadas en Mindfulness.

Objetivos del Curso

Este curso está destinado a cualquier persona interesada en explorar temas clave del mindfulness y cómo estos pueden beneficiar tanto la vida cotidiana como el ámbito laboral.

Contenidos del Curso

El curso se divide en 3 sesiones, cada una enfocada en un tema central:

1. Entrenamiento de la Atención:
   • Comprender la tendencia natural de la mente a dispersarse.
   • Técnicas para entrenar la atención y decidir conscientemente dónde enfocarla.
   • Cómo esta práctica puede transformar nuestra experiencia diaria.
2. Modos de Ser y Conocer:
   • Reconocer el impacto del pensamiento en nuestra percepción.
   • Explorar modos más experienciales y observadores.
   • Utilizar estas prácticas para mejorar nuestro bienestar a largo plazo.
3. Reacción vs Respuesta:
   • Diferenciar entre reaccionar impulsivamente y responder con reflexión.
   • Estrategias para crear espacio y tomar decisiones conscientes.
   • Impacto de estas prácticas en la calidad de vida.

Metodología del Curso

Las sesiones se desarrollan en grupo e incluyen:

• Enseñanza teórica.
• Prácticas de mindfulness.
• Aplicación de lo aprendido en la vida cotidiana.

Práctica en Casa

Para consolidar el aprendizaje, se propone una práctica semanal en casa que incluye:

• Seguir una breve grabación de una práctica guiada diariamente.
• Incorporar mindfulness en actividades cotidianas.
• Compartir experiencias en las sesiones.

Desafíos Comunes

Adaptarse al mindfulness puede ser un reto debido a:

• Nuestras vidas ocupadas.
• La expectativa de relajación inmediata.
• La necesidad de reconocer y enfrentar estados emocionales negativos.

Beneficios Esperados

Aunque el curso consta de solo 3 sesiones, se espera que los participantes experimenten:

• Un mayor sentido de espacio y tiempo en el día.
• Mayor aprecio por los aspectos placenteros de la vida.
• Recursos personales para manejar distracción, estrés y ansiedad.
• Capacidad para responder con claridad y compasión.

Continuación del Aprendizaje

El siguiente paso lógico después de completar el curso de Introducción al Mindfulness es asistir all curso de 8 sesiones MBCT, que permite profundizar y expandir la experiencia y comprensión del mindfulness. Sin embargo, ten en cuenta que es posible asistir al curso MBCT de 8 semanas sin haber realizado el curso de introducción.