Programas AVANZADOS
Profundizando en Mindfulness, Compasión y Ciencia Cognitiva
La pregunta más frecuente al final de las intervenciones basadas en mindfulness es ¿y ahora qué?. ¿Cómo mantener y extender la práctica cuando terminamos el programa?
El camino empezado puede estancarse fácilmente por la inercia, reapareciendo los viejos patrones. Al fin y al cabo, los hábitos están muy arraigadosy basta con simplemente no hacer nada para que vuelvan a atraparnos.
Para quién
El curso es apto para todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de las vulnerabilidades universales que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.
Especialmente recomendado si experimentas estrés o ansiedad, tienes tendencia a fluctuaciones o bajo estado de ánimo, tienes antecedentes de depresión o simplemente estás insatisfecho con tu vida.
Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.
FRAME by FRAME
• A gestionar mejor el estrés y las dificultades de la vida diaria.
• A detectar tus propias señales de alarma ante el estrés, la ansiedad o la depresión y a responder de forma más eficiente sin dejarte llevar por las reacciones o hábitos automáticos que a menudo incrementan o perpetúan el malestar.
MBCL – Vida Compasiva basada en Mindfulness
A lo largo de las sesiones se tratarán diferentes temas que construyen unos sobre otros:
- Nos daremos cuenta de la poca atención que prestamos a la vida cotidiana y los efectos que esto tiene en la experiencia y estado de ánimo.
- Nos daremos cuenta de cómo funciona la mente, que rápidamente salta de un tema a otro y nos va filtrando cada momento.
- Aprenderemos cómo llevar la mente a un foco único, cómo centrarla.
- Nos daremos cuenta de cómo el errar de la mente puede derivar en una escalada de los pensamientos y emociones difíciles.
- Aprenderemos a relacionarnos de forma distinta con las emociones, aproximándonos a ellas aunque no nos guste.
- Aprenderemos también a relacionarnos de forma más efectiva con nuestros pensamientos.
- Aprenderemos cómo actuar de forma más habilidosa y a tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y autocuidado.
Comprenderemos nuestros propios signos de vulnerabilidad y desarrollaremos planes específicos para evitarla.
PROFUNDIZACIÓN Y CONTINUIDAD
- Entrenar a nuestra mente a vivir en el momento presente y aumentar la conciencia de nuestras experiencias tal como son, sin distorsionarlas.
- Debilitar nuestros patrones automáticos de respuesta incentivando la aparición de respuestas más adecuadas y eficaces. Aprendiendo a responder en vez de reaccionar.
- Comprender los procesos psicológicos que están en la base de muchos de nuestros problemas emocionales y de relación con los demás.
- Desarrollar habilidades de autogestión emocional manteniendo mayor equilibrio en los estados de ánimo.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, de forma que seamos capaces de vivir nuestras vidas de forma más saludable y completa.
- Aprender habilidades que ayudan a prevenir (y salir de) espirales de ansiedad o bajo estado de ánimo.
La práctica en casa es parte importante del curso
Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, además de la asistencia a las sesiones, es indispensable un compromiso riguroso para realizar las prácticas en casa. La dedicación es de, aproximadamente, entre 45 minutos y 1 hora diaria.
Una parte de cada sesión se centrará en reflexionar sobre tus experiencias en la práctica en casa durante la semana y cualquier dificultad que puedas experimentar y una buena parte del aprendizaje del curso se derivará de estas experiencias.
Esto posiblemente implique reorganizar algunos aspectos de tu vida para encajar la práctica en tu agenda diaria.
Folleto informativo
Formatos
Frame by Frame | Fotograma a Fotograma
8 semanasPara quién:
Público general (+ 18 años)
Dónde:
Online
Frecuencia:
2h/semana
Precio:
250 €
Imparte:
Estrella Fernández
MBCL - Vida Compasiva basada en Mindfulness
8 semanasPara quién:
Público general (+ 18 años)
Dónde:
Online
Frecuencia:
2,5h por semana+ día práctica
Precio:
350 €
Imparte:
Estrella Fernández
Profundización en Mindfulness y Compasión
Curso de continuidad - frecuencia semanalPara quién:
Público general (+ 18 años)
Dónde:
Vídeo conferencia – grupo
Frecuencia:
1, 5h/semana todo el año
Precio:
70 €/mes
Imparte:
Estrella Fernández
Profesores
Los profesores son miembros del equipo del Centre for Mindfulness Research & Practice (CMRP). Formados, evaluados y certificados de acuerdo a los criterios de evaluación por competencias del MBI:TAC. Son, además, supervisores de profesores y trainers (formadores de profesores) y están adheridos a la Guía de Buenas Prácticas.
Acreditaciones
Se entrega un Certificado de Asistencia a todos los participantes que hayan asistido al menos al 80% de las horas de clase impartidas.
MBCT… para reducir la Ansiedad y regular el Estado de Ánimo
MBCT es una intervención para reducir el estrés y la ansiedad y prevenir recaídas en depresión y bajo estado de ánimo, combinando Mindfulness con las habilidades prácticas que aporta la terapia cognitiva