El programa MBCL (Mindfulness-based Compassionate Living) es un programa basado en mindfulness que desarrolla y entrena la Compasión (incluida la Autocompasión) para mejorar la salud y el bienestar físico, emocional y relacional. Se basa en la ciencia e integra el trabajo de Paul Gilbert (Terapia Centrada en la Compasión) y de Kristin Neff y Christopher Germer (Mindfulness y Autocompasión), así como elementos de la Terapia de Aceptación y Compromiso y de la Psicología Positiva. 

MBCL es adecuado como curso avanzado después de haber seguido una formación en mindfulness (MBSR, MBCT o equivalente). Tiene una estructura similar y consta de ocho sesiones semanales de 2,5 horas, en las que se ofrecen ejercicios explícitos para alimentar la compasión hacia uno mismo y hacia los demás. El entrenamiento puede ser especialmente útil para las personas que sufren vergüenza y autocrítica, aislamiento social, depresión, ansiedad, trauma, dolor crónico o enfermedad. Se desarrolló originalmente en un entorno de salud mental, pero su ámbito de aplicación va mucho más allá. Puede ser útil para cualquier persona, ya sea que busque o cuide, que desee profundizar en la atención plena con “heartfulness”

Sigue un formato de curso de 8 semanas para promover el desarrollo y aprendizaje de la compasión como forma de mejorar la salud física y mental. El programa MBCL ayuda a las personas a cultivar una actitud de amabilidad y compasión hacia sí mismas y hacia los demás. Sus ejercicios y prácticas están orientados a la mejora del bienestar emocional, incluyendo la calidez, seguridad, aceptación y conexión consigo mismos y los demás.

Durante estas sesiones, los participantes aprenden a cultivar la atención plena y la compasión hacia sí mismos y hacia los demás. Se utilizan diversas prácticas de meditación, visualización y diálogo reflexivo para ayudar a los participantes a desarrollar su capacidad de compasión.

El programa se centra en cuatro aspectos principales de la compasión: la compasión hacia uno mismo, la compasión hacia los demás, la compasión como respuesta a la dificultad y la compasión en acción. Los participantes aprenden a reconocer y afrontar la autocrítica y el juicio interno, a desarrollar una actitud de apertura y curiosidad hacia los demás, a manejar las emociones difíciles y a tomar acciones compasivas en su vida cotidiana.

Durante el curso, los participantes aprenderán los aspectos psicoeducativos que subyacen a la compasión, con conocimiento de las bases científicas de la compasión, así como la forma en que pueden aplicarse a la vida diaria. Aprenderán una nueva forma de afrontar las presiones de la vida diaria, especialmente en momentos de dificultad, dolor y sufrimiento. La compasión implica sensibilidad a nuestro propio sufrimiento y al de los demás y también el coraje de afrontarlo y aliviarlo.

Desarrollado por Erik van de Brink (psiquiatra especializado en enfoques de Mindfulness y Compasión) y Frits Koster (Maestro de meditación vipassana y Mindfulness) en 2015,  y se basa en la teoría de que la compasión es una habilidad que puede ser entrenada y desarrollada.

El programa MBCL ha sido evaluado en varios estudios científicos, que han encontrado que puede ser eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el autojuicio, y para aumentar la auto-compasión y la compasión hacia los demás. Además, se ha encontrado que el programa puede ser útil para personas con trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, así como para personas en situaciones estresantes como el trabajo o la atención médica.

En resumen, el programa Mindfulness Based Compassionate Living es una intervención psicológica basada en mindfulness y en la compasión que puede ayudar a las personas a desarrollar su capacidad de compasión hacia sí mismas y hacia los demás, y a manejar el estrés y las emociones difíciles en su vida cotidiana.

La duración del curso es de 8 semanas con sesiones semanales de 2,5 horas de duración y una jornada adicional de práctica intensiva (7 horas).
Se entrega libro de participante y guía de prácticas guiadas.

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